Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp

Luyện tập bài giảng tiếng Trung HSK 9 online cùng ChineMaster

Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp, các bạn học viên hãy chú ý theo dõi toàn bộ chuyên đề luyện thi HSK online do Thầy Vũ biên soạn nhé. Vì trong chuyên đề này Thầy Vũ hứa hẹn sẽ mang đến cho các bạn rất nhiều kiến thức bổ ích, nên chúng ta đừng bỏ lỡ bất kì một tiết học nào được đăng tải trên hệ thống ChineMaster nhé. Kì thi HSK lần này sẽ có sự thay đổi lớn cho nên các bạn cần chuẩn bị cho mình đầy đủ kiến thức, và bổ sung thêm kiến thức HSKK vì đây cũng là một phần bắt buộc trong kì thi HSK.

Hiện nay ChineMaster đã mở rộng cơ sở và có mặt tại TPHCM và Hà Nội, các bạn học viên hãy chú ý theo dõi thông tin về ChineMaster được Thầy Vũ cung cấp ở link bên dưới.

Trung tâm tiếng Trung CS1 Quận Thanh Xuân Hà Nội

Trung tâm tiếng Trung CS2 Quận 10 TPHCM

Nhằm nâng cao kĩ năng tiếng Trung về mặt giao tiếp các bạn học viên hãy theo dõi tài liệu Thầy Vũ biên soạn riêng dành cho chúng ta ở link bên dưới.

Khóa học tiếng Trung giao tiếp uy tín ChineMaster

Các bạn học viên hãy tham khảo thêm thông tin về ChineMaster để đăng ký ngay cho mình một khóa học phù hợp nhất, thông tin cụ thể ở link nên dưới các bạn hãy chú ý theo dõi nhé.

Trung tâm luyện thi HSK TiengTrungHSK

Các bạn học viên hãy ấn vào link bên dưới để có cho mình một bộ tài liệu tiếng Trung bổ ích do chính tay Thầy Vũ biên soạn miễn phí dành cho các bạn nhé.

Bộ giáo trình tiếng Trung 9 quyển theo tiểu chuẩn mới

Bên dưới là đường link Thầy Vũ cung cấp cho các bạn để dowload miễn phí bộ gõ tiếng Trung SoGou sử dụng trên máy tính, chúng ta hãy click vào để biết thêm chi tiết nhé.

Dowload bộ gõ tiếng Trung SoGou PinYin có dấu

Các bạn muốn bổ sung thêm cho bản thân kiến thức trong lĩnh vực kinh doanh mua bán hàng nội địa Trung thì hãy ấn vào link bên dưới để có ngay cho mình một bộ tài liệu bổ ích nhé.

Khóa học nhập hàng Taobao tận gốc từ a-z

Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

Bài tập ôn thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 theo tiêu chuẩn HSK 9 cấp

Sau đây là bài giảng của Thầy Vũ biên soạn rất bổ ích, các bạn hãy chú ý theo dõi nhé.

Giáo án Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp

Nội dung bài giảng Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp Thầy Vũ

Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp là bài tập Thầy Vũ thiết kế và đưa ra cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận Thanh Xuân Hà Nội và Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Quận 10 TP HCM Sài Gòn.

有策略地选择你的重量也是一个好主意。 “尝试结合实际挑战您最后几次代表的重量和阻力，否则您可能无法获得全部收益，”Gozo 说。 “对于 15 次以上的重复，你永远不希望重量很容易移动。你希望‘阻力’在那里发生改变。”

唯一的有氧运动警告？迈克尔斯说，如果您正在为特定运动（例如半程马拉松或铁人三项）进行训练，那么您将需要进行专门的有氧运动。

尽管如此，迈克尔斯完全支持将大部分精力集中在基于阻力的短时间锻炼上，而不是长时间的有氧运动上。 “一项又一项的研究表明，更高强度、更短时间的锻炼对整体健康、心血管健康、骨密度、肌肉维护、新陈代谢等最有效。”想尝试这种锻炼吗？看看这个壶铃有氧运动。

在过去的一年里，你改变了多少次平时的锻炼方式？当然，您必须尝试新事物才能保持趣味性，但是当您觉得自己没有练习可以尝试时，这可能会很棘手。教练 Janine Delaney 明白这一点，这就是为什么她要为您带来这种令人心跳加速的跳绳套路，这与您通常的训练计划中的任何其他部分都不一样。这五个动作会让你对这种激烈的有氧运动有新的认识。

如果您需要快速的全身锻炼，健康高级健身编辑 Rozalynn S. Frazier 和 Jillian Michaels 随时为您服务。在这段视频中，两人经历了一系列专注于拉伸、有氧运动和力量的动作。

这一切都始于一轮踢屁股。迈克尔斯说，当你将脚跟一直拉到臀部时，保持膝盖向下，臀部向前。

另一个要尝试的动态拉伸是弓步。双脚分开与臀部同宽，向前弓步，将上半身旋转到弯曲膝盖的一侧。当你移动到另一侧时，保持你的战利品藏在下面，并确保你的臀部在这个动作中面向前方。

迈克尔斯建议在锻炼开始前进行另一项有氧运动：高膝。如果这些对你来说很困难，她会说原地踏步或慢跑。

张开你的双腿和双臂，深吸气，这样你也打开了你的胸部。保持背部挺直，右臂向下，同时敲击左脚。呼气并返回起始位置，然后将左臂向下移动并敲击右脚。

“我们不想要静态拉伸，除非我们正在降温，”迈克尔斯说。 “这是因为身体将静态拉伸解释为一种运动，它实际上会抑制你在锻炼过程中的力量。另外，我们想在拉伸肌肉之前先热身。所以我们用所谓的动态拉伸来拉伸它们，这是一个很好的平滑运动范围，还没有承受重量。”

从那里，进入木板位置。握住你的木板并下降到俯卧撑，然后双手回到脚趾。为了改善你的俯卧撑，当你开始运动时，稍微向前和向下移动。如果你不能做俯卧撑，通过升高的平台或物体减少阻力来进行修改。

现在，从手上的木板姿势过渡到前臂。然后慢慢地降低到地面，将你的手臂放在你的面前，这样你就可以做“超级女孩”了。慢慢抬起和放下手臂和腿，确保在抬起胸部和膝盖时保持肩膀向后和向下。

返回平板支撑再做一次有氧运动。从登山者开始，然后再次握住木板。尝试木板千斤顶，出去和进来。如果要挑战更多，请交替用另一只手轻拍肩膀。

是时候通过战利品锻炼来恢复了！仰卧，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部。把你的屁股一直向上举到一座桥上，然后一直向下。专注于创建一条从膝盖到肩膀的直线。将你的右腿伸直，向上和向下抬起。请记住，没有必要快速进行此练习。然后，换腿在另一侧做同样的动作。

这个例行程序以一种创造性和令人振奋的方式将事物混合在一起，这对我们提出了挑战。如果您正在寻找一种方式来改变日常锻炼，那么这个 12 分钟的有氧运动非常适合您。

庆祝骄傲月，同时通过 305 Fitness 的这种有氧舞蹈锻炼来锻炼身体！在上面的视频中，305 健身教练和非凡的舞者 Walter Kemp II 教授著名的变装艺术家 Marti Gould Cummings 如何通过厚颜无耻的运动来塑造体形，这些运动会提高您的心率并让您汗流浃背。

这种深蹲、骨盆推力和跳跃的组合提供了一种有风格的全身锻炼。炸开你最喜欢的果酱，然后在赛道上跑三到五次，以最大限度地燃烧。

Phiên âm tiếng Trung HSK cho bài tập Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp.

Yǒu cèlüè de xuǎnzé nǐ de zhòngliàng yěshì yīgè hǎo zhǔyì. “Chángshì jiéhé shíjì tiǎozhàn nín zuìhòu jǐ cì dàibiǎo de zhòngliàng hé zǔlì, fǒuzé nín kěnéng wúfǎ huòdé quánbù shōuyì,”Gozo shuō. “Duìyú 15 cì yǐshàng de chóngfù, nǐ yǒngyuǎn bù xīwàng zhòngliàng hěn róngyì yídòng. Nǐ xīwàng ‘zǔlì’ zài nàlǐ fāshēng gǎibiàn.”

Wéiyī de yǒu yǎng yùndòng jǐnggào? Màikè’ěr sī shuō, rúguǒ nín zhèngzài wèi tèdìng yùndòng (lìrú bàn chéng mǎlāsōng huò tiěrén sān xiàng) jìnxíng xùnliàn, nàme nín jiāng xūyào jìnxíng zhuānmén de yǒu yǎng yùndòng.

Jǐnguǎn rúcǐ, màikè’ěr sī wánquán zhīchí jiāng dà bùfèn jīnglì jízhōng zài jīyú zǔlì de duǎn shíjiān duànliàn shàng, ér bùshì cháng shíjiān de yǒu yǎng yùndòng shàng. “Yī xiàng yòu yī xiàng de yánjiū biǎomíng, gèng gāo qiángdù, gèng duǎn shíjiān de duànliàn duì zhěngtǐ jiànkāng, xīn xiěguǎn jiànkāng, gǔ mìdù, jīròu wéihù, xīnchéndàixiè děng zuì yǒuxiào.” Xiǎng chángshì zhè zhǒng duànliàn ma? Kàn kàn zhège hú líng yǒu yǎng yùndòng.

Zài guòqù de yī nián lǐ, nǐ gǎibiànle duōshǎo cì píngshí de duànliàn fāngshì? Dāngrán, nín bìxū chángshì xīn shìwù cáinéng bǎochí qùwèi xìng, dànshì dāng nín juédé zìjǐ méiyǒu liànxí kěyǐ chángshì shí, zhè kěnéng huì hěn jíshǒu. Jiàoliàn Janine Delaney míngbái zhè yīdiǎn, zhè jiùshì wèishéme tā yào wèi nín dài lái zhè zhǒng lìng rén xīntiào jiāsù de tiàoshéng tàolù, zhè yǔ nín tōngcháng de xùnliàn jìhuà zhōng de rènhé qítā bùfèn dōu bù yīyàng. Zhè wǔ gè dòngzuò huì ràng nǐ duì zhè zhǒng jīliè de yǒu yǎng yùndòng yǒu xīn de rènshí.

Rúguǒ nín xūyào kuàisù de quánshēn duànliàn, jiànkāng gāojí jiànshēn biānjí Rozalynn S. Frazier hé Jillian Michaels suíshí wèi nín fúwù. Zài zhè duàn shìpín zhōng, liǎng rén jīnglìle yī xìliè zhuānzhù yú lā shēn, yǒu yǎng yùndòng hé lìliàng de dòngzuò.

Zhè yīqiè dōu shǐ yú yī lún tī pìgu. Màikè’ěr sī shuō, dāng nǐ jiāng jiǎogēn yīzhí lā dào túnbù shí, bǎochí xīgài xiàng xià, túnbù xiàng qián.

Lìng yīgè yào chángshì de dòngtài lā shēn shì gōng bù. Shuāng jiǎo fēnkāi yǔ túnbù tóng kuān, xiàng qián gōng bù, jiāng shàngbànshēn xuánzhuǎn dào wānqū xīgài de yī cè. Dāng nǐ yídòng dào lìng yī cè shí, bǎochí nǐ de zhànlìpǐn cáng zài xiàmiàn, bìng quèbǎo nǐ de túnbù zài zhège dòngzuò zhōng miànxiàng qiánfāng.

Màikè’ěr sī jiànyì zài duànliàn kāishǐ qián jìnxíng lìng yī xiàng yǒu yǎng yùndòng: Gāo xī. Rúguǒ zhèxiē duì nǐ lái shuō hěn kùnnán, tā huì shuō yuán dì tàbù huò mànpǎo.

Zhāng kāi nǐ de shuāng tuǐ hé shuāng bì, shēn xī qì, zhèyàng nǐ yě dǎkāile nǐ de xiōngbù. Bǎochí bèibù tǐng zhí, yòu bì xiàng xià, tóngshí qiāo jī zuǒ jiǎo. Hū qì bìng fǎnhuí qǐ shǐ wèizhì, ránhòu jiāng zuǒ bì xiàng xià yídòng bìng qiāo jī yòu jiǎo.

“Wǒmen bùxiǎng yào jìngtài lā shēn, chúfēi wǒmen zhèngzài jiàngwēn,” màikè’ěr sī shuō. “Zhè shì yīnwèi shēntǐ jiāng jìngtài lā shēn jiěshì wéi yī zhǒng yùndòng, tā shíjì shang huì yìzhì nǐ zài duànliàn guòchéng zhōng de lìliàng. Lìngwài, wǒmen xiǎng zài lā shēn jīròu zhīqián xiān rèshēn. Suǒyǐ wǒmen yòng suǒwèi de dòngtài lā shēn lái lā shēn tāmen, zhè shì yīgè hěn hǎo de pínghuá yùndòng fànwéi, hái méiyǒu chéngshòu zhòngliàng.”

Cóng nàlǐ, jìnrù mùbǎn wèizhì. Wò zhù nǐ de mùbǎn bìng xiàjiàng dào fǔwòchēng, ránhòu shuāngshǒu huí dào jiǎozhǐ. Wèile gǎishàn nǐ de fǔwòchēng, dāng nǐ kāishǐ yùndòng shí, shāowéi xiàng qián hé xiàng xià yídòng. Rúguǒ nǐ bùnéng zuò fǔwòchēng, tōngguò shēng gāo de píngtái huò wùtǐ jiǎnshǎo zǔlì lái jìnxíng xiūgǎi.

Xiànzài, cóng shǒu shàng de mùbǎn zīshì guòdù dào qiánbì. Ránhòu màn man de jiàngdī dào dìmiàn, jiāng nǐ de shǒubì fàng zài nǐ de miànqián, zhèyàng nǐ jiù kěyǐ zuò “chāojí nǚhái”le. Màn man tái qǐ hé fàngxià shǒubì hé tuǐ, quèbǎo zài tái qǐ xiōngbù hé xīgài shí bǎochí jiānbǎng xiàng hòu hé xiàng xià.

Fǎnhuí píngbǎn zhīchēng zài zuò yīcì yǒu yǎng yùndòng. Cóng dēngshān zhě kāishǐ, ránhòu zàicì wò zhù mùbǎn. Chángshì mùbǎn qiānjīndǐng, chūqù hé jìnlái. Rúguǒ yào tiǎozhàn gèng duō, qǐng jiāotì yòng lìng yī zhī shǒuqīng pāi jiānbǎng.

Shì shíhòu tōngguò zhànlìpǐn duànliàn lái huīfùle! Yǎngwò, xīgài wānqū, jiǎogēn jǐn kěnéng kàojìn túnbù. Bǎ nǐ de pìgu yīzhíxiàngshàng jǔ dào yīzuò qiáo shàng, ránhòu yīzhí xiàng xià. Zhuānzhù yú chuàngjiàn yītiáo cóng xīgài dào jiānbǎng de zhí xiàn. Jiāng nǐ de yòu tuǐ shēn zhí, xiàngshàng hé xiàng xià tái qǐ. Qǐng jì zhù, méiyǒu bìyào kuàisù jìnxíng cǐ liànxí. Ránhòu, huàn tuǐ zài lìng yī cè zuò tóngyàng de dòngzuò.

Zhège lì xíng chéngxù yǐ yī zhǒng chuàngzàoxìng hé lìng rén zhènfèn de fāngshì jiāng shìwù hùnhé zài yīqǐ, zhè duì wǒmen tíchūle tiǎozhàn. Rúguǒ nín zhèngzài xúnzhǎo yī zhǒng fāngshì lái gǎibiàn rìcháng duànliàn, nàme zhège 12 fēnzhōng de yǒu yǎng yùndòng fēicháng shìhé nín.

Qìngzhù jiāo’ào yuè, tóngshí tōngguò 305 Fitness de zhè zhǒng yǒu yǎng wǔdǎo duànliàn lái duànliàn shēntǐ! Zài shàngmiàn de shìpín zhōng,305 jiànshēn jiàoliàn hé fēifán de wǔ zhě Walter Kemp II jiàoshòu zhùmíng de biàn zhuāng yìshùjiā Marti Gould Cummings rúhé tōngguò hòuyánwúchǐ de yùndòng lái sùzào tǐxíng, zhèxiē yùndònghuì tígāo nín de xīnlǜ bìng ràng nín hànliújiābèi.

Zhè zhǒng shēn dūn, gǔpén tuīlì hé tiàoyuè de zǔhé tígōngle yī zhǒng yǒu fēnggé de quánshēn duànliàn. Zhà kāi nǐ zuì xǐhuān de guǒjiàng, ránhòu zài sài dàoshàng pǎo sān dào wǔ cì, yǐ zuìdà xiàndù de ránshāo.

Phiên dịch tiếng Trung HSK cho giáo án Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp.

Bạn cũng nên chọn trọng lượng của mình một cách chiến lược. Gozo nói: “Hãy cố gắng kết hợp trọng lượng và sức đề kháng thực sự thách thức bạn trong vài lần tập cuối cùng, nếu không, bạn có thể không nhận được đầy đủ lợi ích”. “Bạn không bao giờ muốn tạ dễ dàng di chuyển trong 15+ đại diện. Bạn muốn ‘kháng cự’ ở đó để thay đổi xảy ra.”

Cảnh báo tim mạch duy nhất? Nếu bạn đang tập luyện cho một môn thể thao cụ thể nào đó (chẳng hạn như chạy nửa marathon hoặc ba môn phối hợp) thì bạn sẽ cần phải tập luyện tim mạch chuyên dụng, Michaels nói.

Tuy nhiên, Michaels hoàn toàn ủng hộ ý tưởng tập trung phần lớn nỗ lực của bạn vào các bài tập dựa trên sức đề kháng ngắn hơn trong các đợt tập tim mạch dài. “Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã cho chúng ta thấy cường độ cao hơn, thời gian tập luyện ngắn hơn là hiệu quả nhất đối với thể lực tổng thể, sức khỏe tim mạch, mật độ xương, duy trì cơ bắp, sự trao đổi chất và hơn thế nữa.” Bạn muốn thử loại hình tập luyện này? Hãy xem bài tập cardio với tạ này.

Bạn đã thay đổi cách tập luyện thông thường của mình bao nhiêu lần trong năm qua? Chắc chắn, bạn phải thử những điều mới để khiến nó trở nên thú vị, nhưng sẽ rất khó khi bạn cảm thấy mình đã hết bài tập để thử nghiệm. Huấn luyện viên Janine Delaney hiểu được điều đó, đó là lý do tại sao cô ấy mang đến cho bạn thói quen nhảy dây mạnh mẽ không giống bất kỳ phần nào khác trong chế độ thông thường của bạn. Năm động tác này sẽ mang đến cho bạn một sự đánh giá mới về hình thức tim mạch cường độ cao này.

Nếu bạn đang cần một thói quen toàn thân nhanh chóng, biên tập viên thể hình cấp cao của Health Rozalynn S. Frazier và Jillian Michaels luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Trong video này, cả hai thực hiện một loạt các động tác tập trung vào căng cơ, tim mạch và sức mạnh.

Tất cả bắt đầu bằng một vòng đá mông. Michaels nói rằng hãy giữ cho đầu gối của bạn hướng xuống và hông về phía trước khi bạn kéo gót chân lên đến mông.

Một động tác kéo căng khác để thử là động tác lắc lư. Duỗi người về phía trước với hai bàn chân rộng bằng hông, xoay phần trên của bạn sang một bên của đầu gối cong. Giữ cho chiến lợi phẩm của bạn được giấu trong khi bạn di chuyển sang phía bên kia và đảm bảo rằng hông của bạn hướng về phía trước cho chuyển động này.

Một bài tập tim mạch nữa mà Michaels khuyến nghị trước khi bắt đầu buổi tập: kê cao gối. Nếu những điều này gây khó khăn cho bạn, cô ấy nói rằng hãy diễu hành hoặc chạy bộ tại chỗ.

Mở rộng chân và tay, hít vào thật sâu để mở rộng lồng ngực. Giữ lưng thẳng, cúi xuống bằng cánh tay phải trong khi chạm vào bàn chân trái. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu trước khi di chuyển cánh tay trái của bạn xuống và chạm vào bàn chân phải của bạn.

Michaels nói: “Chúng tôi không muốn một khoảng thời gian tĩnh, trừ khi chúng tôi hạ nhiệt. “Điều này là do cơ thể diễn giải sự giãn tĩnh giống như một bài tập thể dục và nó thực sự ức chế sức mạnh của bạn trong quá trình tập luyện. Thêm vào đó, chúng ta muốn làm nóng cơ trước khi kéo căng. Vì vậy, chúng tôi kéo giãn chúng bằng cái được gọi là độ giãn động, là một phạm vi chuyển động mượt mà đẹp mắt mà chưa chịu tải trọng. ”

Từ đó, chuyển sang tư thế plank. Giữ tấm ván của bạn và hạ xuống để chống đẩy, sau đó đi hai tay về phía ngón chân. Để cải thiện khả năng chống đẩy của bạn, hãy dịch chuyển một chút về phía trước và xuống khi bạn bắt đầu chuyển động. Nếu bạn không thể thực hiện động tác đẩy lên, hãy sửa đổi bằng cách giảm lực cản với bệ nâng hoặc vật thể.

Bây giờ, chuyển từ tư thế plank trên bàn tay sang cẳng tay. Sau đó, từ từ hạ người xuống đất, giữ cánh tay của bạn ở phía trước để bạn có thể làm “siêu mỹ nhân”. Từ từ nâng và hạ cánh tay và chân của bạn, đảm bảo rằng bạn giữ vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống khi bạn nâng ngực và đầu gối.

Quay trở lại plank cho một động tác tim mạch nữa. Bắt đầu với vận động viên leo núi, sau đó giữ tấm ván lại. Hãy thử các bài tập plank, đi ra ngoài và vào. Để có thêm thử thách, hãy luân phiên vỗ vào vai của bạn bằng tay đối diện.

Đã đến lúc phục hồi với một bài tập chiến lợi phẩm! Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân càng gần mông càng tốt. Nâng tất cả các cống của bạn lên trên một cây cầu và tất cả các con đường xuống. Tập trung vào việc tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn. Đưa chân phải thẳng lên, nâng lên hạ xuống. Hãy nhớ rằng không cần phải thực hiện bài tập này nhanh. Sau đó, đổi chân để thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Thói quen này đã thử thách chúng tôi bằng cách trộn mọi thứ theo cách sáng tạo và tiếp thêm sinh lực. Nếu bạn đang tìm cách thay đổi bài tập thông thường của mình, thì bài tập tim mạch kéo dài 12 phút này là dành cho bạn.

Mừng tháng Tự hào và săn chắc cùng lúc với bài tập cardio dance này từ 305 Fitness! Trong video ở trên, huấn luyện viên thể dục và vũ công của 305 Walter Kemp II dạy nghệ sĩ kéo nổi tiếng Marti Gould Cummings cách tạo dáng bằng các bài tập táo bạo sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi.

Sự kết hợp của squat, đẩy khung chậu và bật nhảy này mang lại một bài tập toàn thân với một mặt phong cách. Bắn mứt yêu thích của bạn và chạy qua mạch từ ba đến năm lần để đốt cháy tối đa.

Nội dung tiết học Bài giảng luyện đọc tiếng Trung HSK 9 theo HSK 9 cấp của Thầy Vũ chia sẻ cho chúng ta tham khảo đến đây là kết thúc. Chúng ta hãy chú ý theo dõi thêm thật nhiều kiến thức tiếng Trung của Thầy Vũ đăng tải trên hệ thống ChineMaster nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.